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孕期补钙吃什么好 这些食物不容错过

来源:http://www.7oyx.cn  日期:2019-05-06

  孕妇是一个特殊的群体,在孕妇一个孩子的过程中是需要很多的营养去支持孕妇和胎儿的生长的。那么在这个过程中孕妇最需要的就是补钙了。但是现在很多的补钙都是存在很大的误区。那你知道孕妇缺钙有什么危害吗?你知道孕妇补钙从什么时候开始最好吗?孕妇吃什么食物补钙效果好?下面让小编一一来为您讲解!

  孕妇缺钙率达100%

  孩子要补钙,老人要补钙,但就是少听说孕妇要补钙的。调查显示,我国人均日缺钙量高达300毫克,而孕妇的缺钙程度几乎是100%。缺钙会导致孕妇骨质疏松和胎儿发育问题,一定要引起重视。

  孕妇缺钙的危害:

  1。缺钙会导致孕妇骨质疏松和胎儿发育问题

  2。影响宝宝骨骼发育:钙质的供给直接影响人体骨骼发育。若胎儿得不到足够的钙,很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病

  3。导致宝宝患先天性佝偻病:胎儿摄钙不足,严重者会出现先天性骨软化症。出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。 。

  4。缺钙导致腿抽筋:钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分之一,钙与肌肉的收缩以及神经孕期补钙吃什么好 这些食物不容错过细胞的调节都有关系。

  二、孕妇补钙的最佳时间

  孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周,28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了,而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开始补。

  在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

  孕妇不可过度补钙

  每个孕妇都需要补钙,但是不是没有限制的盲目的补钙。孕妇过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。

  这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此孕妇补钙要科学,建议妈妈们在服用钙D软胶囊或其他钙剂产品时,每日1粒就可以了。

  孕妇吃什么食物补钙

  牛奶:

  牛奶是公认的钙质含量最为丰富的食物之一,因此建议准妈妈日常要坚持每天一杯牛奶,或者选择专用的孕妇奶粉也是可以的。

  芝麻酱中的钙质含量也是非常高的,当然了芝麻酱除了有丰富的钙质之外,另外其还含有丰富的氨基酸,蛋白质,磷,铁等微量元素,可以让准妈妈在补钙的同时还能预防缺铁性贫血。

  酸奶的钙质含量不会比牛奶的差,而其中还多了乳酸菌更有利于肠道的吸收。

  当然了在这里提醒一下酸奶指的并不是吃起来“酸酸的奶”,市面上卖的很多口味不错的所谓酸奶其实大部分都是人工合成的饮料,其是达不到补钙的作用的。真正的酸奶是经过特殊的发酵制作而成的,而不是里面加了什么果汁的饮料、

  大部分外国人都喜欢吃奶酪,其实奶酪的钙质含量也这高的,只是在选择奶酪的时候要尽量选择脱脂的或者饱和脂肪酸含量少一点的。

  白菜又叫“百菜”,指的其实就是其是百菜之王了,其实白菜也是一种钙质含量非常丰富的蔬菜之一。此外像卷心菜,油菜,花菜等也都是含钙质含量相对较多的食物之一。

  橙汁:

  眼下正是各种水果上市的季节,如橙子,柚子,橘子等这些不仅含有丰富的维生素,同时其钙质的含量也是非常高的。而且适当吃点还有开胃的作用呢!

  大豆及大豆制品

  菜豆,花豆,云豆,豆奶,豆腐,豆浆,黑豆,黄豆等等其钙质的含量都是非常高的,准妈妈平时也可以适当的多吃一点。

  虾及其它海产品:

  虾和很多海鲜的钙质含量都是相当的丰富的,像海带,虾仁,虾皮,紫菜,贝类等钙质的含量也是相对较为丰富的,日常可以适当的多吃一点。

  但是在吃海鲜的时候要注意是否会有过敏的现象,要注意其来源是否没有经过污染,还要注意科学的烹调方法,禁忌食用已经变质的海产品。


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